공복혈당 90, 내 몸속 혈당 그래프를 직접 본 뒤 달라진 것들
오늘은 지난 2월 중순부터 15일 동안 제가 직접 체험한 연속혈당측정기(CGM) 후기를 남겨보려고 합니다.
사실 저는 작년 8월부터 건강을 위해 꽤 큰 결심을 했습니다.
바로 탄수화물, 특히 밥의 양을 줄이는 식단 관리를 시작한 것이었어요.
처음에는 단순히 살을 빼야겠다는 마음도 있었지만, 시간이 지나면서 체중보다 더 중요한 건 “내 몸이 지금
어떤 상태인지”를 아는 일이라는 생각이 들더라고요.
그렇게 몇 달 동안 식단을 조절하다 보니 체중은 정말 많이 줄었습니다.
놀라웠던 건, 한 번 감량된 체중이 단순히 줄어든 데서 끝나지 않고, 가끔 과식을 해도 예전처럼 쉽게 다시
늘지 않았다는 점이었어요.
생애 최저 몸무게인 56kg까지 내려갔을 때는 솔직히 저도 조금 겁이 났습니다.
지금은 거기서 1.5kg 정도 오르내리며 8개월째 비교적 안정적으로 유지 중입니다.
그런데 체중이 줄고 나니 오히려 더 궁금해졌습니다.
내가 먹는 식단이 몸 안에서는 실제로 어떻게 작동하고 있을까?
눈에 보이는 몸무게 말고, 제 몸속 혈당은 어떤 곡선을 그리고 있을까.
그 궁금증이 점점 커지더라고요.
손가락 찌르는 건 무서웠고, 그래서 연속혈당측정기를 선택했습니다
처음에는 일반 혈당측정기를 살까 고민했습니다.
그런데 막상 채혈침을 보고 나니 자신이 없었습니다.
하루에도 몇 번씩 손가락을 찔러야 한다는 생각만으로도 마음이 확 닫히더라고요.
그때 알게 된 것이 바로 연속혈당측정기, CGM이었습니다.
팔 뒤쪽에 한 번 부착하면 24시간 혈당 변화를 스마트폰으로 확인할 수 있다는 점이 정말 신세계처럼 느껴졌어요.
무엇보다 손끝을 매번 찌르지 않아도 된다는 점이 저에게는 너무 컸습니다.
실제로 부착해 보니 생각보다 훨씬 편했습니다.
샤워도 가능했고, 일상생활에 크게 방해가 되지 않았어요.
처음에는 몸에 뭔가 붙어 있다는 느낌이 어색했지만 하루 이틀 지나니 금방 익숙해졌고, 오히려 수시로 스마트폰을 열어 제 혈당 그래프를 보는 재미가 생겼습니다.
그렇게 저의 15일 혈당 추적기가 시작됐습니다.
말 그대로 내 몸속을 숫자와 그래프로 확인하는 시간이었고, 생각보다 훨씬 더 흥미롭고 배울 게 많은 경험이었습니다.
내가 먹는 음식이 내 혈당을 어떻게 흔드는지, 처음으로 똑똑히 봤습니다
이번 체험에서 가장 인상 깊었던 건, 막연했던 식단 관리가 데이터로 바뀌었다는 점이었습니다.
평소에는 “이건 괜찮겠지”, “조금만 먹으면 괜찮겠지” 하고 넘겼던 음식들이 실제로는 제 혈당에 어떤 반응을 만드는지 바로 확인할 수 있었거든요.
특히 10일차가 아직도 기억에 남습니다.
간식으로 정말 조금만 먹었습니다.
천연 빵 한 조각, 그리고 샌드위치를 아주 소량 먹었는데, 그래프가 금방 반응하더라고요.
저는 솔직히 그 정도 양이면 괜찮을 줄 알았습니다.
그런데 혈당 스파이크가 바로 올라오는 걸 보고 꽤 놀랐습니다.
그 순간 확실히 느꼈습니다.
‘많이 먹느냐’만 중요한 게 아니라, 무엇을 어떻게 먹느냐가 훨씬 중요하구나.
머리로는 알고 있던 말이었는데, 제 몸에서 바로 올라가는 곡선을 보니 그제야 제대로 실감이 났습니다.
반대로 마지막 15일 차에는 일부러 피자도 먹어봤습니다.
그냥 먹은 건 아니고, 샐러드를 충분히 먼저 먹고 소스도 제한한 뒤 피자를 먹었습니다.
결과는 예상보다 훨씬 만족스러웠습니다.
연속혈당측정기를 해보지 않았다면, 저는 아마 인스턴트는 무조건 나쁘다고 생각하면서 무조건 참기만 했을지도 모릅니다.
혹은 반대로 아무 생각 없이 먹고, 그 뒤에 몸 안에서 무슨 일이 일어나는지 전혀 모르고 지나갔겠죠.
그런데 직접 보니까 알겠더라고요.
같은 음식도 먹는 순서, 같이 곁들이는 식이섬유와 지방, 단백질, 소스 양에 따라 내 몸의 반응이 꽤 달라질 수 있다는 걸요.
15일 동안 얻은 건 혈당 수치만이 아니라, 생활을 다루는 감각이었습니다
제가 이번 실험을 해보고 가장 좋았던 점은 단순히 혈당을 보는 재미가 아니었습니다.
제 생활 습관이 조금 더 선명하게 보였다는 점이었어요.
밥을 먹고 나서 혈당이 오르는 걸 보면 자연스럽게 몸을 움직이게 됩니다.
“조금 걸어야겠다”, “오늘은 식후 움직임이 필요하겠다” 같은 판단이 훨씬 빨라졌어요.
그리고 그렇게 움직인 뒤, 시간이 지나 혈당이 다시 90대 근처로 안정화되는 흐름을 보면 이상하게 안심이 됐습니다.
막연한 불안이 줄어드는 느낌이 있었어요.
저는 공복혈당 90으로 판정을 받은 상태였고, 혈압 수치도 신경이 쓰이던 시기라 몸 상태를 더 세밀하게 알고 싶었습니다.
그래서인지 이번 15일은 단순한 호기심이 아니라, 제 몸에 대해 조금 더 책임감 있게 공부하는 시간이기도 했습니다.
무엇보다 좋았던 건 심리적인 안정감이었습니다.
예전에는 식후 몸이 좀 무겁거나 답답하면 괜히 불안해질 때가 있었는데, 이제는 “아, 지금은 소화 과정이구나”,
“이건 급격한 스파이크인지 아닌지 확인해 보자” 하면서 훨씬 차분하게 받아들이게 됐습니다.
숫자를 안다는 건 생각보다 큰 힘이 있었습니다.
무서워하기보다 이해하게 되고, 이해하니까 덜 흔들리게 되더라고요.
15일을 마치고 나니, 내 몸을 대하는 태도부터 달라졌습니다
이번 연속혈당측정기 체험은 단순히 기계를 써본 경험이 아니었습니다.
저에게는 내 몸을 더 섬세하게 읽어보는 시간이었고, 열심히 관리해 온 지난 시간들을 눈으로 확인하는 과정이었습니다.
미니멀 라이프가 공간의 군더더기를 덜어내고 꼭 필요한 것만 남기는 과정이라면, 이번 경험은 제 몸 안의 불필요한
혈당 스파이크를 걷어내고 조금 더 안정적인 흐름을 만들어가는 연습 같았습니다.
제 몸이 어떤 음식에 예민하게 반응하는지, 어떤 방식이 더 부드럽게 받아들여지는지 알게 되면서 식단도 훨씬
잘 짤 수 있게 됐고요.
예전에는 “무조건 참아야지”였다면, 지금은 “어떻게 먹으면 덜 흔들릴까”를 생각하게 됐습니다.
그 차이는 꽤 컸습니다.
참는 식단은 오래가기 어렵지만, 이해하는 식단은 오래갈 수 있으니까요.
15일간의 여정을 마무리하면서 느낀 건 하나였습니다.
건강은 어느 날 갑자기 만들어지는 결과가 아니라, 이렇게 작은습관으로 만들어진다는 것.
내 몸의 변화를 직접 확인하고 싶은 분, 식단을 더 정교하게 관리해보고 싶은 분이라면 한 번쯤은
이런 경험을 해보셔도 좋겠다는 생각이 들었습니다.
저에게 CGM은 단순한 혈당측정기가 아니었습니다.
제 몸을 숫자로 혼내는 기계가 아니라, 내 몸을 더 잘 이해하게 해준 도구였습니다.