생체리듬2 수면의 질을 올리는 하루 3가지 루틴(아침,점심,저녁) 솔직히 저는 오랫동안 잠을 잘 못 잔다는 게 그냥 체질 문제라고 생각했습니다.밤마다 침대에 누워 천장만 바라보는 시간이 길어지면서, 수면제를 먹어야 하나 고민했던 적도 있었습니다.그런데 제가 놓치고 있던 건 밤이 아니라 아침과 낮이었습니다.잠은 밤에만 결정되는 게 아니라 하루 종일 쌓아가는 것이더라고요.지금부터 제가 직접 경험한 수면 루틴과 과학적 근거를 함께 풀어보겠습니다.아침루틴으로 생체리듬 잡기여러분은 아침에 눈 뜨자마자 제일 먼저 뭘 하시나요?저는 예전에 알람을 끄고 다시 이불속으로 들어가곤 했습니다. 주말엔 더 심했죠. 평일보다 2~3시간은 늦게 일어났으니까요.그런데 이게 월요일 밤 불면증의 시작이었다는 걸 나중에야 알았습니다.수면의 질은 각성 리듬(Arousal Rhythm)부터 시작됩니다.여.. 2026. 3. 5. 불면증 극복 후기 (수면습관, 생체리듬, 야식조절) 수면습관때문에 생긴 불면증불면증(Insomnia)이란 잠들기 어렵거나, 잠들어도 자주 깨거나, 새벽에 너무 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 수면 장애를 말합니다. 여기서 중요한 건 이런 증상이 주 3회 이상, 3개월 이상 지속될 때 의학적으로 불면증으로 진단된다는 점입니다.저는 처음엔 그냥 스트레스 때문이겠지 싶어서 대수롭지 않게 생각했습니다.그런데 잠을 못 자니까 밤에 허기가 찾아오더군요. 낮에는 바빠서 제대로 못 먹다가 밤 10시, 11시쯤 되면배가 고파서 견딜 수가 없었습니다.그래서 야식을 먹기 시작했고, 위가 소화할 시간이 부족한 상태에서 억지로 누워 있으니까 잠은 더 안 오고 속은 불편하고,결국 과체중으로 이어졌습니다.불면증 환자는 심혈관 질환 사망 위험이 일반인보다 약 18배 높고, 우울증 발병.. 2026. 3. 5. 이전 1 다음
